5 причини, защо стоенето пред компютъра е по-добро от седенето

Продължителното седене е вредно за вашето здраве, причинявайки болки в гърба и врата. Но какво да правят хората, които нямат избор и вършат работата си само на компютър? Днес заедно ще разгледаме начини, полезни съвети и ползи от стоенето.

Предимства на работата при стоене:

1. Подобрява стойката на тялото и е превенция срещу болки в гърба

Ако страдате от болки в гърба и врата, работата в изправено положение е много ефективна в борбата с този проблем. Самият факт, че вместо да седите, прекарвате поне половината от работното си време на крака, води до укрепването на важни мускули, което води до по-добра стойка.

Проучване от 2014 г. установява, че редовното преминаване от седнало към изправено положение, на всеки 30 минути през работния ден, води до значително по-ниски нива на умора и намалена болка в гърба, при всички офис служители, в сравнение с тези, които седят.

2. Повишаване на продуктивността

Друго проучване от 2016 г. посочва, че можете да увеличите производителността на труда. Проучването сравнява обективната производителност между работници, които са използвали бюро и седнала контролна група в контактен център за период от 6 месеца. Проучването е проведено върху 167 служители. След половин година е установено, че работниците, които работят на бюра, които им позволяват да стоят прави, са с до 35-40% по-продуктивни на дневна база от служителите, които остават седнали.

3. Предотвратява затлъстяването

В сравнение със седенето през целия ден, стоенето също така помага за изгарянето на повече калории, а това изглежда е правилният път към здравословно телесно тегло. Продължителното седене е тясно свързано със затлъстяването и метаболитните заболявания.

4. Намалява риска от рак

Липсата на физическа активност може да увеличи риска от различни видове рак. Проучване от 2015 г., публикувано в списание Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, показва, че прекарването на повече свободно време в седнало положение е свързано с по-висок риск от общия риск на рак  при жените (по-специално рак на гърдата и рак на яйчниците с мултиплен миелом). По-високият риск е налице дори след отчитане на ИТМ, физическа активност и други фактори. Проучването не установява връзка между времето при седене и риска от рак, при мъжете. Но внимавайте, дългото седене не е добро и за мъжете.

5. Осигурява по-дълъг живот

Стоенето по време на работа кара тялото ви да участва в някаква физическа активност, което намалява риска от различни видове заболявания, включително диабет и сърдечно-съдови заболявания. Седенето за дълги периоди от време е свързано с риска от диабет. Проучване от 2015 г. (проведено в Университета на Куинсланд) заключава, че 2 часа на ден, прекарани прав вместо седнал, са свързани със следните резултати:

• приблизително 3 % по-ниско ниво на кръвната захар,
• 11 % по-ниски средни триглицериди (мазнини в кръвта)

Накрая няколко съвета за максимално използване на тези предимства.

• Започнете по-малко, за да дадете време на тялото да се промени и адаптира.
• Редувайте седнало и изправено положение на всеки 30 минути, за да не натоварвате краката си.
• Регулирайте работната маса според височината си, за да предотвратите напрежението на гърба и очите си.
• При използване на позициониращата маса, не забравяйте да си направите почивка и да се разтегнете.
• Не забравяйте удобните обувки.
• При седене да използвате високо качествен офис стол.