Пролетна умора: Как да я познаем и овладеем?

Какво представлява пролетната умора?

Пролетната умора не е официална медицинска диагноза, а по-скоро набор от симптоми, които обикновено се появяват през това време на годината. Причините за нея са:

• Липса на слънчева светлина: През зимата тялото ни произвежда повече мелатонин, хормона на съня. С увеличаването на слънчевата светлина, производството му намалява, което може да доведе до нарушения на съня и умората.
•  Липса на витамини и минерали: През зимата запасите от витамини и минерали в организма ни намаляват. Липсата на витамин D, B12 и желязо могат да причинят умора и намален имунитет.
• Промяна на биоритъма: лятното часово време, по-дългите дни също нарушават нашия биоритъм, което може да причини умора и безсъние.
• Стрес: Психическият стрес и изтощението през пролетта, могат да се натрупат и допълнително да влошат умората.

Как да разпознаем пролетната умора?

• Умора и изтощение: Чувството на умора се появява, дори след много сън и затруднява извършването на нормални дейности.
• Понижена концентрация и памет: Затруднена концентрация и запомняне на информация.
• Загуба на апетит и промени в хранителните навици: Може да се появи загуба на апетит, дори и на здравословни храни или склонност към нездравословно хранене и емоционално преяждане.
• Нарушения на съня: Безсъние, умора след събуждане и лошо качество на съня.
• Отслабен имунитет: Склонност към инфекции и настинки.
• Раздразнителност и настроение: Повишена раздразнителност и промени в настроението.

Съвети за предотвратяване на пролетната умора:

• Стойте на слънце: Стоенето на слънце стимулира производството на витамин D и подобрява настроението.
• Хранете се здравословно и разнообразно: Наблегнете на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Опитайте се да ограничите нездравословната храна, особено пърженото и мазното.
•  Спазвайте питеен режим: Пийте много течности, в идеалния случай вода и неподсладени чайове.
• Добавки с витамини и минерали: Ако имате дефицит на витамини D, B12 и желязо, помислете за прием на добавки.
• Спете достатъчно: Опитайте се да спите 7-8 часа на ден и спазвайте редовен график за сън. За качествен сън е важно да се спазва хигиена на съня.
• Движете се: Редовната физическа активност подобрява кондицията, укрепва имунитета и намалява стреса. Комбинацията от движение и чист въздух е идеална. Не е нужно да бягате полумаратон, а само бързо ходене. Трябва да включите физическа активност поне 3-4 пъти седмично.
• Почивайте: Отделете време да почивате и да вършите това, което харесвате. Невероятната почивка можете да направите в удобно кресло или диван.
• Намалете стреса: Научете техники за управление на стреса като медитация, йога или дихателни упражнения. При по-продължителни психологически проблеми помислете за посещение при специалист.