Сънят – ключ към здравето

Защо е важен сънят?

По време на сън човешкото тяло възстановява физическите и психическите сили и се подготвя за следващия активен ден. Сънят действа и като превенция срещу различни заболявания. Най-известните са депресията, затлъстяването, сънят намалява риска от високо кръвно налягане, подпомага паметта или имунитета. Добрият сън може да подобри концентрацията и продуктивността. Така че има своите предимства! Но какво се случва, ако не можете вечер да заспите или  спите цяла нощ?

Нарушен сън

В лекарските кабинети се сблъскваме с няколко нарушения на съня, особено безсъние, сънна апнея или, обратно, повишена сънливост или парасомния. Качеството на съня, можете да повлияете, както с правилна хигиена на съня, така и с качествени матраци и легла. Когато избирате, обърнете внимание за индивидуалността на всеки индивид, помислете и за децата. Изборът на матрак с легло е ключов. Влияе на съня, но и за развитието на детския организъм. 

Нарушенията на съня се диагностицират в специални лаборатории или в собствената ви спалня. Сензори, закрепени към тялото, анализират вътрешните процеси, които протичат отвътре. Резултатът се извършва от лекар, който определя разстройството на съня и възможните решения.

Колко часа трябва да спим?

Обикновено се посочва, че възрастен трябва да спи 7-9 часа на ден. С нарастването на възрастта продължителността на съня намалява. Новородените спят 14-17 часа на ден, докато възрастните само около 7 часа. Времето обаче е много индивидуално.

• Новородени (0 - 3 месеца) 14 - 17 часа
• Кърмачета (4 - 11 месеца) 12-15 часа
• Малко дете (до 2 години) 11 - 14 часа
• Предучилищна възраст (2 - 5 години) 10 - 13 часа
• Училищна възраст (6 - 13 години) 9 - 11 часа
• Тийнейджър (14 - 17 години) 8 - 10 часа
• Юноши (18 - 25 години) 7 - 9 часа
• Възрастен (26 - 64 години) 7 - 9 часа
• Възрастен (65+) 7 - 8 часа

Най-добрият сън е до полунощ. По това време надбъбречните жлези, които са отговорни за производството на хормони на стреса, се регенерират. Сънят до полунощ повишава устойчивостта на стрес и намалява ефекта  върху тялото.

Правила за хигиена на съня

1. 4 – 6 часа преди сън не пийте кафе, черен чай или енергийни напитки, които пречат да заспите.
2. По време на вечеря яжте леки храни, избягвайте пържено.
3. Кратка разходка преди лягане ще ви помогне да заспите. Силовите или кардио упражненията могат да нарушат съня.
4. Не пийте алкохол непосредствено преди лягане
5. Не пушете, никотинът има стимулиращо действие.
6. Спалнята е място за спане, телевизорът и мобилният телефон не трябва да са там.
7. Лягайте и ставайте винаги по едно и също време.
8. Оптималната температура за сън е около 18 - 20°C.